健康美食が美人の元

こんにちは✨
本日から11月がスタートしました😊
日の暮れるのが早くなりだんだんと寒さも増してきましたね❄️
新型コロンウィルスに加えて、風邪・インフルエンザなど感染症の流行も心配な季節です😢
その為にも❗️しっかりと体調を整え免疫力も高めましょう✨

1.栄養バランスの良い食事

  • たんぱく質→体力をつける
  • 発酵食品→腸内環境
  • ビタミンA→喉・鼻など粘膜を保護する
  • ビタミンC→免疫力を高める
  • ビタミンE→血行を良くする
  • カルシウム→歯や骨をつくるもとになる

2.適度な運動
 意識して体を動かしましょう😊
 適度な運動は ストレス発散にも役立ちます🎵

3.こまめに手洗い&うがい
 手洗いは感染症予防の基本です‼️
うがいも忘れずにしましょう😉

4.十分な睡眠
 早寝早起きを心がけ、なるべく6時間以上の睡眠がベストですね✨
 疲れた時は、しっかり疲れを癒しましょう❤️

5.ダイエット=偏った食事❌
❄️食事を美味しく食べることは、心と体の健康に深く関わっています😊
よく噛んで、脳を刺激して💡健康的に、キレイになりましょう✨✨✨

11月からは、体も冷えやすくなります。しっかり温めて、冷やさないように注意してくださいね。